Workshop SILA DYCHU: Ovládni svoj dych, zmeň svoje zdravie a výkon

Jeden z autonómnych systémov nášho tela je dýchanie. Nemusíme mu počas celého dňa venovať najmenšiu pozornosť a aj napriek tomu plní jednu z najdôležitejších funkcií v našom tele – zabezpečuje prísun kyslíka a tvorí základ nášho prežitia. Orientačne dokážeme prežiť približne 3 týždne bez jedla, 3 dni bez vody a iba pár minút bez vzduchu.

Čo by sme však zistili, keby sme mu venovali chvíľu pozornosti?

Že niekedy dýchame rýchlo a plytko, inokedy pomaly a hlboko. Občas sa vieme nadýchnuť do plných pľúc a inokedy máme pocit zovretého hrudníka. Niekedy dýchame nosom prirodzene, inokedy lapáme po dychu s otvorenými ústami.

Čo spôsobuje tieto rozdiely? A je vôbec dôležité sa o to zaujímať?

Dýchanie môže byť aj nefunkčné?

Áno.

O funkčnom dýchaní hovoríme vtedy, ak naše BOLT (Body Oxygen Level Test) skóre dosahuje minimálne 20 sekúnd. Všetko pod túto hranicu označujeme ako nefunkčné alebo dysfunkčné dýchanie.

BOLT skóre predstavuje kontrolovanú pauzu medzi posledným výdychom a prvým nádychom. Spolu s MBT testom, ktorý je tiež ukazovateľom funkčnosti dýchania, nimi budeme začínať praktickú časť workshopu SILA DYCHU.

Dýchanie je úzko prepojené aj s naším nervovým systémom.

Ten dokáže prepínať medzi sympatikom – režimom stresu a pohotovosti – a parasympatikom, ktorý súvisí s pokojom a regeneráciou.

Ak dýchame ústami, plytko alebo rýchlo, telo sa môže prepínať do stresového režimu. Z evolučného hľadiska je to dôležité pre naše prežitie. Telo pripraví energiu pre svaly, srdce a mozog, aby dokázalo rýchlo reagovať na nebezpečenstvo.

Problém nastáva vtedy, keď v tomto režime zostávame dlhodobo – v práci, v aute alebo dokonca doma. Vzniká chronický stres, ktorý môže negatívne ovplyvňovať regeneráciu a celkové fungovanie organizmu.

Dobrou správou však je, že nervový systém dokážeme ovplyvňovať aj vďaka DYCHU.

A čo šport?

Vieš, že vedomou prácou s dychom môžeš ovplyvniť aj svoj výkon v tréningu?

A to dvoma spôsobmi.

Prvým je efektívnejšie využitie kyslíka. Nestačí ho iba dostať do tela – dôležité je aj to, aby ho naše telo dokázalo efektívne využiť v bunkách.

Druhým spôsobom je regenerácia.

Telo sa nezlepšuje počas tréningu. Tréning mu dáva stimul. Zlepšuje sa až vtedy, keď tento stimul dokáže zregenerovať a pripraviť sa na ďalší.

Ak teda dokážeme zlepšiť regeneráciu, môžeme podporiť aj adaptáciu na tréning. A práve tu opäť vstupuje do hry regulácia nervového systému a parasympatikus – režim pokoja, oddychu a regenerácie.

Tak čo? Ešte pochybuješ o dôležitosti funkčného dýchania?

Ak ťa tieto témy zaujali a chceš sa o dychu naučiť viac teoretických, ale najmä praktických informácií, prihlás sa na workshop SILA DYCHU, ktorý bude už 19. 9. 2026.